Najprostsze rozwiązania są
najlepsze. Podobnie jest z ćwiczeniami na brzuch – te prostsze,
poprawnie wykonywane, szybciej przyniosą efekty.
Deska, znana również jako plank, to ćwiczenie, które angażuje
cały korpus (pracuje brzuch, ramiona, plecy, a nawet pośladki).
Trudność polega na utrzymaniu prawidłowej postawy – brzuch
wciągnięty, należy bardzo pilnować odcinka lędźwiowego!
Deskę możemy wykonywać na
wiele różnych sposobów:
- opierając się na przedramionach bądź „poziom wyżej ;)” na wyprostowanych rękach;
- równolegle do podłogi;
- opierając ciężar ciała na jednej ręce (dzięki ruchom bioder do góry i w dół szybko uporamy się z problematycznymi „boczkami”).
Deskę warto wykonywać jako
dodatek do ćwiczeń zasadniczych – między poszczególnymi seriami
„odpocznij” około 30 sekund w pozycji plank.
Jakie są plusy? Płaski,
twardy brzuch, wyrzeźbiona talia, wzmocniony kręgosłup ;)
Nie pozostaje nic innego,
tylko zacząć ćwiczyć!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz
Napisz, co sądzisz