29 mar 2014

Sposób na płaski brzuch - DESKA

Najprostsze rozwiązania są najlepsze. Podobnie jest z ćwiczeniami na brzuch – te prostsze, poprawnie wykonywane, szybciej przyniosą efekty. Deska, znana również jako plank, to ćwiczenie, które angażuje cały korpus (pracuje brzuch, ramiona, plecy, a nawet pośladki). 

Trudność polega na utrzymaniu prawidłowej postawy – brzuch wciągnięty, należy bardzo pilnować odcinka lędźwiowego!



Deskę możemy wykonywać na wiele różnych sposobów:
  • opierając się na przedramionach bądź „poziom wyżej ;)” na wyprostowanych rękach;
  • równolegle do podłogi;
  • opierając ciężar ciała na jednej ręce (dzięki ruchom bioder do góry i w dół szybko uporamy się z problematycznymi „boczkami”).


Deskę warto wykonywać jako dodatek do ćwiczeń zasadniczych – między poszczególnymi seriami „odpocznij” około 30 sekund w pozycji plank



Jakie są plusy? Płaski, twardy brzuch, wyrzeźbiona talia, wzmocniony kręgosłup ;)

Nie pozostaje nic innego, tylko zacząć ćwiczyć!


Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Napisz, co sądzisz