Kobieta ze sztagną - o zaletach treningu siłowego

Wakacje coraz bliżej, dlatego coraz większa ilość osób bierze się za odchudzanie. Panika przed sezonem bikini wyraźnie daje się we znaki jednostkom, które co rok obiecują sobie, że zaprezentują na plaży zgrabne, wysportowane ciało. Nie oszukujmy się – w miesiąc nie osiągniemy rezultatów godnych Adonisa. Z resztą... czyż od zgrabnego ciałka „na wakacje”, nie wolimy wysportowanego na całe życie? Znowu stajemy przed kwestią wyboru – tylko od nas zależy, jak będzie wyglądało nasze ciało.

Przeglądając internety oraz inne fitblogi, coraz częściej spotykałam się z tematem treningu siłowego. Muszę przyznać, że od dłuższego czasu nosiłam się z zamiarem zakupu własnej sztangi. Oczywiście na początku myślałam, że to nie dla mnie (bałam się, że obciążenie zrobi ze mnie Pudziana), ALE zaczęłam czytać i koniec końców doszłam do wniosku, że marnuje swój cenny czas poświęcając się tylko aerobom. Owszem, trening aerobowy sprawia mi dużo przyjemności, jednak fajnie jest iść do przodu i stawiać sobie nowe cele.

Co mnie przekonało?

Liczne korzyści oczywiście, otóż trening siłowy pozwala:

• ujędrnić i podnieść pośladki (nie pogardzę piękną, krągłą pupą :D);
• zredukować cellulit (skóra się napina);
• ładnie rzeźbić brzuch (dzięki temu, że stale go napinamy plus pracujemy z obciążeniem);
• przyśpieszyć nasz metabolizm, a co najważniejsze sprawia, że kalorie spalamy nawet po treningu;
• spalić tkankę tłuszczową i rozbudować mięśniową znacznie szybciej niż ma to miejsce w przypadku wykonywania aerobów;
• poprawić nasze samopoczucie – stajemy się bardziej pewne siebie!;
• poprawić nasza sylwetkę (nie garbimy się i podczas ćwiczeń siłowych nie możemy zapomnieć o wzmacnianiu pleców!);

Cóż mogę dodać od siebie – jako tako z obciążeniem za długo nigdy nie miałam okazji pracować. Dziś zrobiłam sobie krótki trening, żeby w ogóle ogarnąć co i jak. 

Na co należy zwrócić uwagę? Oczywiście zaczynamy od krótkiej rozgrzewki, by potem móc przejść do ćwiczeń zasadniczych. Na samym początku będę pracowała jedynie z gryfem (7 kg), dopiero po jakimś czasie dorzucę obciążenie. Najpierw doskonalimy technikę, potem dorzucamy obciążenie. Z treningiem w domu należy być bardzo ostrożnym – nietrudno o kontuzję. Dlatego dobrze jest najpierw poczytać o treningu siłowym (w internetach jest mnóstwo opinii, porad, etc.), polecam również odpalić sobie z YT filmiki instruktażowe, żeby skumać o co chodzi :)

Ja dziś ograniczyłam się do niezawodnych squatów (ćwiczenie mistrz angażujące najwięcej partii ciała) – sztanga w dłoń i do samej ziemi! Po dwóch seriach po 8 pot lał mi się po tyłku więc muszę przyznać, że jestem niebywale ukontentowana ;) Haha, a do dopiero początek! Właśnie! Kwestia rozłożenia treningu siłowego – zasada, z którą się spotkałam to max. 3 razy w tygodniu, co dwa dni. Długość treningu to 20-40 minut (oczywiście poprzedzony rozgrzewką i zakończony stretchingiem). Resztę treningowych planów wypełniam oczywiście aerobami (niezawodna Ewka Chodakowska) plus spinnem. Do wakacji zdążymy ;)

Reasumując, drogie Panie... SZTANGI W DŁOŃ! :)  



_______

Tak z innej beczki... Mam ogromną prośbę - jeżeli ktoś ma ochotę, to proszę o zostawienie lajka, przy moim zdjęciu :) Będę bardzo wdzięczna za pomoc! :)